夕方になると、ふくらはぎがパンパンで靴がきつい。
座っているだけなのに、なぜこんなに足が疲れるの？と感じたことはありませんか。
座り仕事と運動不足が続き、夕方になると足の重だるさやむくみが気になるようになった私は、家でのリラックスタイムに「めぐっぱ」と指圧スリッパを取り入れるようになりました。
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座り仕事でふくらはぎがむくむ理由とは？
座りっぱなしで血流が滞りやすくなる
長時間座っていると、ふくらはぎの筋肉がほとんど動かないため血液やリンパの流れが滞ります。特に夕方になると、足首やふくらはぎがパンパンになりやすくなります。
40代を過ぎると回復力が落ち、むくみが残りやすい
私は41才ですが、若いころよりむくみが翌日まで残るようになりました。睡眠不足や疲労が続くと、体の回復力が落ち、むくみだけでなく体全体のだるさや気分の落ち込みにもつながります。
40代・私のむくみ体験｜夕方の足のだるさが限界に
座り仕事中に感じていた足の困りごと
- 椅子に座っていると午後からふくらはぎが重くなる
- 足首もむくんで靴がきつくなる
- 仕事後は足がだるくて集中力が落ちる
睡眠不足が体力・メンタルにも影響していた
夫からも、「体力がなくなるとメンタルまでガタ落ちしてるよ」と指摘されました。睡眠不足が続くと翌日のむくみや疲労感も増し、体力・気分の両方が落ちやすくなるのを実感しました。
家で始めたむくみ対策｜めぐっぱと指圧スリッパ
足指を広げて血流を促す「めぐっぱ」
- 家で過ごすときに履くと夕方のだるさが軽減
- 注意：スニーカーなど外出用の靴には合わない
- 無理に履くと指が痛くなることもあります
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家で簡単にできる指圧スリッパの使い方
- 家で立って軽く踏むだけ
- 足裏を刺激して血流アップ
- 1〜2分でもむくみが楽になる実感あり
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私が家で取り入れている「めぐっぱ」については、実際に履いた感想や向いている人・注意点を別の記事で詳しくまとめています。
むくみが軽くなって感じた体の変化
夕方のだるさが軽くなる
- 足が軽くなると、仕事後も立ち上がりや歩行が楽
- 靴のきつさが減り、気分も少し明るくなる
睡眠不足の日でも足の重さが残りにくくなった
- むくみケアのおかげで足の重さは軽減
- 体力や気分の落ち込みを最小限にできる
むくみを悪化させないために意識していること
1時間に1回、足首を動かす習慣
軽く屈伸や足首回しで血流を促す。座りっぱなしを避けることでむくみ予防になります。
足を組まない姿勢を意識する
足を組むと血流がさらに滞ります。椅子に座るときは、足を床にしっかりつけるよう意識しましょう。
水分補給と睡眠で回復力をサポート
- 水分補給で血液循環を助ける
- 睡眠不足だとむくみが翌日に残るので注意
- 可能な範囲で早めの就寝や昼寝も取り入れると効果的
こんな人におすすめ／向かないかも
このむくみ対策が合いやすい人
- 座り仕事で夕方に足がだるい
- 家で簡単にむくみ対策したい
- 睡眠不足や疲労で体が重くなりやすい人
正直、向かないと感じる人
- 外出時にもむくみをケアしたい人（めぐっぱは家専用）
- 足を細くする即効性を求める人
まとめ｜家でのむくみケアで体も気分もラクに
座り仕事でふくらはぎがパンパンになると、睡眠不足や疲労が重なり、体力やメンタルにも影響します。私の場合、家で履くめぐっぱと指圧スリッパで夕方のむくみが軽減し、体も気分も少しラクになりました。
もちろん、これだけでむくみが完全になくなるわけではありませんが、私には“悪化させない習慣”として合っていました。
まずは無理せず、家でできる簡単ケアから始めることがおすすめです。足のだるさが軽くなるだけで、仕事も気分も変わってきます。
