子育てや仕事に追われて、
「今日も自分の時間がなかったな…」と感じる毎日。
私も以前は、社畜気味に働きながらも
一人旅に行くくらい自由な時間を楽しんでいました。
でも子どもが生まれてからは、自分のための時間はほぼゼロ。
- ストレスは溜まる
- でもゆっくり休む余裕はない
- 「ちゃんとリフレッシュできていない」感覚だけが残る
そんな中で気づいたのが、
完璧なリフレッシュはいらない
5分〜30分の“小さな回復”で十分
ということでした。
今回は、子育て中でも実際に続けられて、気持ちがラクになったストレス解消法を
3つ紹介します。
どれも家でできて、今日から真似できるものばかりです。
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【子育て中のストレス解消】5分でできる「ご褒美チョコ×温かいお茶」
一番手軽で、即効性があるのがこれです。
子どもがテレビや動画に集中している5〜10分。
その時間に、ちょっといいチョコと温かいお茶を用意するだけ。
ポイントは3つ。
- 自分の分だけ
- 罪悪感を持たない
- 短時間で終わる
特別なことは何もしません。
でもこの「自分だけの時間」があるだけで、
夕方～夜のイライラが明らかに減りました。
私は「子どもと分けなくていい」「1粒で満足できる」チョコを選んでいます。
見つからないうちに、ささっと食べ切れるのも大事なポイント。
短時間でも、ちゃんと休んだ感覚が残るからです。
普段はスーパーで買えるカフェインレスのお茶と、明治のチョコ。
手に入りやすいので、無理なく続けられています。
ルピシアに行ったときは、自分用に少しだけ良いお茶をまとめ買い。
「今日はこれ」と選べるのが、ちょっとした楽しみです。
【自分の時間がない人向け】子育て中でもできるAmazonプライム活用法
子どもが寝た後、
何も考えずに楽しめる時間も大事です。
私は
SPY×FAMILY、ダンダダン、鬼滅の刃など、
大好きなアニメを「1話だけ」見る時間を作っています。
特に今いちばん好きなのはSPY×FAMILY。
ストレスが溜まったときは、
豪華客船編をつい何度も見てしまいます。
わりと物騒な回なんですが（笑）、
なぜかストレスが溜まっている日に選んでしまいます。
ポイントは、一気見しないこと。
「今日はここまで」と決めているので、
罪悪感も少なく、次の日にも響きません。
子育て中だと、
・映画館に行く
・長時間ドラマを見る
のは正直難しいですよね。
でも1話20分前後なら現実的。
「何もしない時間」より、
好きな世界に少しだけ浸る時間のほうが、回復力が高いと感じています。
Amazonプライムなら、途中でやめてもOK・無料体験ありなので、
子育て中でも気軽に始められます。
【何もしない時間が欲しい人へ】週1回の「お風呂・読書」で完全オフ
夫が休みの日は、子どもをお願いして
お風呂をゆっくり使うのが私の定番です。
- 誰にも急かされずに入浴
- お風呂上がりに温かいお茶
- スマホではなく読書
たったこれだけですが、
また明日を回せる余裕が戻ってきます。
読書も長時間はいりません。
10分でも、画面を見ない時間を作るだけで
頭がスッと軽くなります。
私のお気に入りは、炭酸入浴剤のゆず。
香りに癒されながら、少し贅沢なバスタイムを楽しんでいます。
まとめ｜ストレス解消は「小さくていい」
ストレス解消は「小さくていい」
子育て中や忙しい毎日では、
- 旅行
- 長時間の趣味
- 完璧な自分時間
は正直ハードルが高い。
でも、
- 5分のご褒美
- 1話のアニメ
- ゆっくり入るお風呂
このくらいでも、心はちゃんと回復します。
「ちゃんと休めていないな」と感じている人ほど、
まずは小さな楽しみを1つ作ってみてください。
